Sábados | 14h as 17h | Centro Cultural São Paulo: Psicodrama Público Gratuito

Olá, 

Neste último sábado, 4 de junho, participei de uma sessão de Psicodrama Público no Centro Cultural São Paulo, na estação Vergueiro do metrô, recomendada por minha tia, psiquiatra e por minha prima, psicodramatista em formação. 

Eu já tinha participado de uma sessão há alguns anos atrás durante o curso de formação de uma colega minha da faculdade e havia ficado muito bem impressionada com a força desta forma de trabalho com a psicologia.

O psicodrama é uma encenação coletiva e de improviso, dirigida por uma psicologa, psicodramatista, que sugere um tema ao redor do qual os integrantes podem improvisar com seus conteúdos pessoais, com elaborações de seu mundo interno de fantasias e que tem a possibilidade de elaborar insights, catrases e elaborações pessoais de seus conteúdos, mas também de haver a elaboração de temas da sociedade, atuando como ferramenta poderosa de exercício da cidadania, da convivência com pessoas da comunidade que de outra forma não teriam esta convivência, diálogo e troca. 

O psicodrama público é um espaço de direito, aberto e altamente recomendável a todos, que tenham ou não uma questão pessoal a trabalhar, por enriquecer através da troca que ocorre sempre, havendo ou não a participação ativa do participante. 

As sessões acontecem todo o sábado das 14 às 17 horas e o participante pode chegar a qualquer momento da sessão e fazer, mas o ideal é chegar no hora, para entrar desde o aquecimento para ter a melhor participação possível e entrar na sintonia do grupo que se formará no dia. 

O Centro Cultural São Paulo fica aqui: Rua Vergueiro, 1000 - Paraíso, São Paulo - SP
O telefone para maiores informações: (11) 3397-4002
Indico para quem tem interesse em conhecer e também para quem procura um espaço de reflexão e elaboração de suas questões. 

É um espaço gratuito! Aproveitem!

Um abraço, 
Carol

5 maneiras de ficar mais em paz com si mesmo

Olá, 

Hoje vim compartilhar com vocês alguns princípios que aprendi da filosofia do Reiki, através de um curso que fiz. Eles foram adaptados por Mikau Sui, um difusor do ensino do Reiki, a partir de princípios sugeridos pelo Imperador do Japão, na época.

Decidi compartilhar estes princípios por entendê-los como formas de entrar em contato com si mesmo, focando a energia do seu dia em coisas importantes que podem ajudar a trazer o equilíbrio, algo bastante difícil de se atingir na jornada de auto conhecimento de cada um de nós.

A ideia de Mikau seria a de tentar realizar cada um destes pontos diariamente, ou focar em um dos pontos mais difíceis de cada vez e depois ir ampliando a tentativa a medida em que se compreenda onde estão as suas maiores dificuldades. 

As cinco sugestões dele são as seguintes:


1 - Somente por hoje não se irrite

Apesar de reconhecermos a raiva como emoção importante, por nos levar a resolver problemas através de ações, gerando diálogo, argumentação e resolução, a irritação é diferente, pois é a raiva guardada e que não levou a nenhuma resolução e que acumulada pode gerar mal estar e até o adoecimento.

Preste atenção no que você está "engolindo", sem conseguir "digerir", o que está vivendo e não concorda, mas não está conseguindo transformar e tente mudar sua forma de lidar com isso. É importante ter consciência disso, pois a irritação, diferente da raiva, leva você a fazer coisas que não queria fazer, por apresentar este acumulo e depois se expressar de foram explosiva. Tente organizar-se para que o nível de "raiva" que você sente seja aceitável e produtivo e não exagerado, levando a essa irritação. 


2 - Somente por hoje não se preocupe

Normalmente nos preocupamos com coisas do passado e do futuro, o que tira você do momento presente, que é o único momento em que se pode realmente fazer alguma coisa. Se nos preocupamos com algo que não pode ser transformado, nos sentimos de mãos atadas e gastamos uma energia imensa com algo que é impossível de resolver, tirando o seu foco e o seu tempo do que é possível ser feito agora. Não é raro a ansiedade tirar o foco de uma pessoa que está cheia de tarefas a cumprir, deixando-a ainda mais atrasada em seus prazos através desta "pré-ocupação" com coisas que não poderá solucionar. 

Tente prestar atenção nestas preocupações que te tiram do presente e perceba se há algo que você possa fazer agora para ajudar a solucionar ou a minimizar o problema. Se há algo, faça! Se não há, aceite que não há o que fazer agora e tire o assunto da cabeça para poder resolver as outras urgências de sua vida. 


3 - Somente por hoje seja grato

Ao invés de focar naquilo que você sente dificuldade e colocar seu foco no que está faltando para você, tente prestar mais atenção naquilo de bom que você construiu, que você é e que você tem. Suas ocupações, suas relações, as oportunidades que surgem para você a cada dia, sejam elas muito simples ou maiores.

A energia movida pela gratidão é muito forte e mesmo nas situações adversas, é possível perceber uma oportunidade de aprendizado, mesmo que seja para não repetir novamente algum comportamento ou aprender algo novo. 

Lembre-se que um tropeço não é um tombo, pois não te faz cair, mas sim andar mais depressa, dando impulso para a sua caminhada. Agradeça mesmo às adversidades, por mais estranho que isso possa parecer, pois elas lhe tornarão mais forte para seguir!


4 - Somente por hoje trabalhe arduamente

Este ponto não se refere apenas ao trabalho remunerado e sim a tudo aquilo a que você dedica energia diariamente. Esteja sempre atento, se observe, se perceba o tempo todo e transfira isso ao seu trabalho, ou a sua atividade principal, seja ela qual for. Se você gosta do que você faz, não vai querer ser corrompido ou corromper ninguém e irá desejar ter o melhor resultado possível em retorno ao seu investimento de energia nisso.

Seja honesto, coerente com si mesmo, e se lembre que cada um tem uma individualidade que precisa ser respeitada no ambiente profissional e que cada opinião é importante, pois será um ponto de vista único que fará as coisas irem adiante, trazendo oportunidade para que todos estes olhares sejam levados em consideração formando um resultado também único. 


5 - Somente por hoje seja amável com tudo e todos

Este ponto é mais complexo por conta da dificuldade que temos em olhar o outro com empatia. Porém, é possível perceber em qualquer pessoa, (mesmo naquela com quem temos uma forte antipatia a primeira vista) um traço de similaridade conosco. O outro é alguém que, como você está tentando. Pode estar muito afastado do que ele mesmo deseja ser e pode nos trazer incomodo por nos remeter às nossas próprias falhas. 

De qualquer maneira, brigar e criticar o outro só irá trazer irritação, impedindo que as coisas fluam. Quando conseguimos agir de forma gentil, abrimos caminhos para que haja fluidez e até para uma troca possível, criando a empatia. Pense que se nos aproximarmos de uma pessoa conhecendo-a de perto, encontraremos humanidade nela e não será mais possível sentir a forte antipatia inicial.

O importante neste ponto é se observar, pensar sobre o que se quer para si mesmo e se permitir realizar as coisas a seu próprio favor, sem dar tanta atenção ao outro que te incomoda. 


Uma boa sugestão é escolher um dos princípios de cada vez para ir aos poucos vivenciando e percebendo qual a sua maior dificuldade, para então focar mais nela, pois este será o seu desafio pessoal, pois para cada um de nós haverá um desafio principal e algum ponto mais fácil de realizar dentro desta lista.

Espero que estes tópicos possam ajudar vocês a pensar um pouco mais sobre suas próprias ações e se conhecerem um pouco melhor! Na minha opinião o auto conhecimento é o melhor caminho para qualquer mudança que desejamos realizar em nossa vida.

Boa sorte!

Obrigada e um abraço!
Carol

Auto conhecimento e os entraves entre o desejo de mudança e a realidade

Olá, 

Hoje venho falar sobre a como é difícil mudar a natureza de uma relação já estabelecida com uma pessoa. 

Na vida, nos relacionamos o tempo todo com pessoas que nos enxergam de uma certa maneira. Travamos com elas relações baseadas em diversos fatores determinantes, alguns que vem de nós e outros que vem do outro. 

Quando há um desconforto na relação entre duas pessoas, geralmente procuramos evitar esta relação ou acabar com ela. Mas esta nem sempre é a melhor forma de solucionar o que gerou este desconforto, pois o que determina a forma como nos relacionaremos com uma outra pessoa, continuará conosco. 

Por conta disso é que é importante a reflexão sobre aquilo que somos, sobre o que demonstramos ser e sobre como as pessoas nos vêem. Também é importante pensarmos em como queremos ser vistos pelo outro e como fazer para sermos visto da forma como desejamos. 

De nada adianta querer ser admirado por alguém e não fazer nada na relação com esta pessoa que seja digno de admiração. 

Na realidade, de nada adianta querer ser admirado por alguém quando antes de tudo não conseguimos sentir admiração por nós mesmos. 

Algumas vezes pode parecer que a única coisa que nos fará nos sentirmos admirados é ter a admiração de alguém, mas o processo é exatamente oposto. Só conseguiremos acreditar na admiração de alguém por nós, quando de fato nos sentirmos orgulhosos de nós mesmos. 

E como fazer isso?

Os passos são bastante simples. Primeiro é preciso reconhecer que não se sente admiração por si mesmo e buscar objetivos simples na vida em que se possa mudar esta forma de se enxergar. Os pequenos passos dentro da própria rotina são mais importantes do que as mudanças mais drásticas, por serem facilmente executadas.

Mudar um hábito que te incomoda, como a organização de seus pertences para iniciar a sema, a alimentação feita com mais calma e reflexão ou mesmo a qualidade de atenção dada a uma conversa com alguém que você gosta, podem fazer você se sentir mais presente na sua vida e mais contente com si mesmo.

A reflexão sobre como você está se sentindo e sobre o que pode fazer para se sentir melhor é algo que pode parecer complicado, porém, se colocado como um momento como outro qualquer da sua rotina, como escovar os dentes, ou tomar um banho, te ajuda a avaliar sua saúde emocional e pode ajudar você a solucionar problemas nas relações com as pessoas de forma mais ponderada e tranquila, evitando desgastes e o estresse, tão comum no dia a dia das pessoas.

Inclua na sua vida uma pausa diária. Não estou sugerindo algo complexo como abandonar sua rotina e sua vida corrida, mas apenas sugerindo que você inclua um momento de reflexão sobre como você está se sentindo dentro do seu dia.

Desta forma, ao longo do tempo, você terá o hábito de se perceber, conseguindo tirar de seus ombros o peso da opinião exclusiva do outro sobre você. Não estou dizendo que a opinião do outro não tenha valor, ela tem. Nos ajuda a ver o como o outro nos enxerga e a perceber o que estamos fazendo para que o outro nos veja desta forma, porém, esta opinião é externa e não define o que de fato somos ou sentimos, apenas nos ajuda a perceber o que deveríamos perceber sempre, na comunicação com nosso próprio eu.

Parece maluco que precise haver uma comunicação de nós conosco mesmo, dado que somos a nós mesmos. Porém, é preciso perceber que estamos cada vez mais desconectados com nosso corpo, com nossas necessidades e desejos, dada a grande demanda que existe do lado de fora, distrações, meio de comunicação, redes sociais, trabalho, família, amigos, pessoas que exigem coisas de nós que achamos que temos a obrigação de cumprir. 

Pare e pense por um instante. Não temos a obrigação de fazer nada. Temos escolhas. Temos opções. E devemos pensar para decidir qual delas é a melhor para nós mesmos e para aqueles que amamos, mas não praticá-las no piloto automático, e sim, refletindo sobre o que nos fará mais orgulhosos de nós mesmos. 

Nem sempre há esse tempo de reflexão entre a demanda e a ação, como é o caso do cuidado com filhos pequenos ou com parentes adoecidos. Mesmo assim, é importante refletir por um instante uma vez ao dia, ou na medida do possível, sobre para onde sua vida está indo e o que dentro dela, é de fato algo que lhe dá sentido, que lhe faz feliz, ou que te dá orgulho e satisfação. Pelo menos alguma coisa dentro do seu dia precisa lhe promover alegria. Ainda que no meio do cansaço ou da luta diária pela sobrevivência.

Caso contrário, mesmo com o corpo saudável, você corre o risco de seu lado emocional adoecer. Neste caso, a terapia pode ajudar, mas é possível reverter isso com ações muito simples. 

Pare um minuto por dia e reflita sobre como está se sentindo! Compartilhe isso com uma pessoa querida, se for possível. Mesmo se não for, não desanime, a auto reflexão pode te ajudar muito a se conhecer melhor e você merece! 

Um abraço!

Carolina Torres
carolinatorrespsicologa.blogspot.com.br